Ana Sayfa / Emzirme / Emziren annenin yemesi tavsiye edilen 12 besin!

Emziren annenin yemesi tavsiye edilen 12 besin!

 

3431

Küçük biri için süt üretirken, sütümüzü artması için ne yemelisiniz?

Sağlıklı seçenekler içeren zengin bir diyet sizin ve bebeğin tüm vitamin ve besin  ihtiyacını karşılamak için harika bir yoldur.

  1. Emzirirken sütünüzü arttıran 12 besin;
  2. Yulaf ezmesi – Bu kompleks karbonhidrat daha uzun, dolgun hissettirecek, ve anne sütünün artmasına çok katkı sağlayacaktır. Yulaf demir, protein ve lif açısından zengindir.
  3. Yumurta – İçerdiği protein nedeniyle anne özellikel kahvaltılarında yer vermelidir. Çok iyi bir protein kaynağıdır.
  4. Yapraklı Yeşiller – Siz ve bebeğinizin emzirme döneminde A vitamini, demir, kalsiyum, folik asit ve ihtiyacımız var. Lahana, ıspanak, marul gibi yeşil yapraklı besinler gerçekten sütün artmasına da büyük katkı sağlar.
  5. Sağlıklı ara öğünler için (kurutulmuş veya taze ), yaban mersini, çilek, ahududu, kızılcık.Hem  antioksidanlar hem de lif doludur. Yulaf ezmesine  ekleyin ve yiyin!
  6. Hindistan cevizi yağı – son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.Türkiye de çok az kullanılsa da Hindistan cevizi yağı çok özel kılan laurik asit içermesidir. BU anne sütünde de vardır. Bulabilirseniz kesinlikle tavsiye ederim. Nasıl kullanılacağını da ileriki yazılarda paylaşacağım.
  7. Badem – Badem, badem ezmesi, badem sütü,anne sütünü artırmak için tavsiye edilir..Ayrıca DHA, kalsiyum ve magnezyum sağlar.
  8. Balık – Beyaz ve yağlı olmayan balıklar DHA ve protein iyi kaynaklarıdır. Somon ve ton balığı aşırıya kaçmadan büyük.
  9. Meyve Salatası – HEm eğlencel, hem de lezzetli olacaktır. Kendinizi iyi hissedericeği için arada kahvaltılarda meyve salatasına yer verin.
  10. Kinoa- Bu inanılmaz gluteinsiz ve bol protein içeren bu besin sütünüzü artırmak için çok iyi bir seçim olacaktır.İçeriğinde protein, amino asitler, fosfor, demir bulunan kinoa ile çeşitli salatalar , kısırlar yapabilirsiniz.
  11. Avokado – Folik asit ve vitamin E & C bol kaynağı, bunun yanı sıra, anne sütünü artırdığı görülmüştür.Salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Çeşitli avakadolu soslar yapabilirsiniz. 
  12. Yoğurt – Yoğurt sizin ve bebeğiniz için probiyotikler almak için iyi  bir yoldur. Size hem sindirim sağlığını artırmak için canlı ve aktif kültürler içerir hem de sütünüzün artmasına katkı sağlar.
  13. Tohumlar – Keten tohumu, susam tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu ; esansiyel amino asitler , vitamin ve mineraller içerir.Bu nedenle özellikle emzirirken beslenmenizde yer verebilirsiniz. Beslenme de artırmak için yoğurt, smoothies, ya da salata bu ekleyin.

Check Also

Yenidoğan Bebeklerde Uyku için İpuçları

Yenidoğan Bebeklerde Uyku İçin İpuçları Bebeğiniz doğana kadar uykuyla ilgili bir fikriniz yoksa, bebeğiniz doğunca …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir