Ana Sayfa / Genel / Hamileyken rahat uyku uyuma önerileri

Hamileyken rahat uyku uyuma önerileri

images

Uyku hamileliğinizin kaliteli geçmesi açısından önemlidir. İlk haftalarda uykuya eğilim artarken sonrasında uykusuzluk sorunu yaşamaya başlayabilirsiniz. Uykusuzluk sorunu genelde son haftalarda belirgin olmasına karşın gebeliğin her döneminde sizi gündüzleri bitkin duruma getirebilir.

-Her gün içerisinde mümkün olduğunca aynı saatlerde yatın ve sabah aynı saatlerde kalkın.Bu, santral sinir sisteminizi eğitecektir.

-Gece yatmadan birkaç saat önce sıvı almamaya özen gösterin.Bu, geceleyin tuvalet ihtiyacı nedeniyle uyanmanıza engel olacaktır.

-Akşam kafein içerikli içecekler tüketmeyin. Kafein en iyi uyku açıcılardan biridir.

-Gece yatmadan önce doktorunuzun önerdiği egzersizleri uygulayın.Egzersiz kaslardan kana laktik asit geçmesini sağlar ve bu madde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

-Oda sıcaklığınızı 21 dereceye ayarlayın. Aşırı sıcak veya aşırı soğuk bir oda uyumanızı engeller.

-Mide ekşimesi sorununuz varsa birkaç yastık birden kullanın.

-Mümkün olduğunca sol yanınıza yatarak uykuya dalmaya çalışın.Bu önlem nefes darlığı sorununuza çare olabilir.

-Yatmadan önce ılık duş almak, ılık süt içmek bazı anne adaylarında uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

-Uykusuzluk sorununuz belirginse ve sürekli bir yandan diğer yana dönüyorsanız yatağınızı değiştirmeyi ve hatta yalnız uyumayı deneyin. Eşiniz buna mutlaka anlayış gösterecektir.

Check Also

Duracell’den yeni çocuk güvenliği teknolojisi

Duracell’den yeni çocuk güvenliği teknolojisi Tüketici pillerinde lider markalardan Duracell, 2016, 2025 ve 2032 lityum …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir