Hamilelikte görülen şikayetler ve çözüm önerileri

---

 

Çözüm Önerileri:

1.Bulantı-Kusma:

 Sabahları yataktan kalkmadan önce küçük bir dilim ekmek, tuzlu kraker ya da sarı leblebi yemek,

 Rahatsız edici kokulardan ve yemek kokularından uzak durmak,

 Sık aralıklarla ve az miktarda yemek (günde 3 ana 3 ara öğün), içecekleri öğünler ile birlikte değil öğün aralarında tüketmek, 

Kızartmalardan, yağlı ve aşırı baharatlı yiyeceklerden kaçınmak,

 Kola gazoz gibi asitli içeceklerden kaçınmak, 

Çay ve kahve tüketimini azaltmak,

 Zencefilli sakız çiğnemek,

 Yataktan yavaş kalkmak ve gün içinde ani pozisyon değişikliklerinden kaçınmak,

 Açık havada yürüyüşler yapmak,  Bulunduğu ortamı sık sık havalandırmak,

 Gerekirse hekim istemine göre bulantı giderici ilaçlar kullanılabilir.

2.Kabızlık ve Gaz Problemleri:

 Günde 8-10 bardak sıvı tüketmek,  Sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinleri tüketmek,

Sık sık az miktarda yemek yemek ve besinleri iyice çiğnemek,

 Sabahları aç karnına ılık su içmek, doğal laksatif etkileri nedeniyle kuru erik, kuru erik suyu ve incir 3-5 kuru kayısı tüketmek, 

Yürüyüş ve egzersiz yapmak,

 Gerektiğinde hekim istemine göre dışkı yumuşatıcı hafif ilaçlar alınabilir .

3.Diş Eti Problemleri:

 Yumuşak bir fırça ile günde 2 kez dişleri fırçalamak,

 Diş temizliğinde diş ipi kullanmak,

 Bir şeyler yiyip içtikten sonra ağız içinin su ile çalkalamak,

 Diyette C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyve tüketimini (yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller vb) artırmak,

 Diş eti kanamasına neden olabilecek sert besinlerden uzak durmak,

 Gerektiğinde diş hekimi istemiyle ağız asiditesini artırıcı gargara kullanmak.

4.Vajinal Akıntıda Artma:

 Pamuklu iç çamaşırı kullanmak ve iç çamaşırını sık değiştirmek,

 Taharetlenmeyi önden arkaya doğru yapmaya dikkat etmek,

 Taharetlenme sonrası mutlaka tuvalet kağıdı ile kurulamak,

 Vajinal duş yapmamak ve tampon kullanmamak.

5.Sık İdrara Çıkma ve İdrar Kaçırma:

 Sıvı alımını kısıtlamamak,

 Çay ve kahve tüketimini azaltmak,  Uyumadan önce sıvı alımını azaltmak,

 Kegel egzersizlerini uygulamak,

 Perine hijyenine dikkat etmek.

6.Bayılma Hissi:

 Sol yan yatar pozisyonda dinlenmek,

 Uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmak, 

Yataktan ani biçimde kalkmamak,

 Sıcak suyla banyo yapmamak,

 Öğün atlamamak, sık aralıklarla az beslenmek,

 Yorucu işlerden uzak durmak.

7.Varisler ve Hemoroidler:

 Aşırı kilo alımından kaçınmak,

Uzun süre ayakta ve oturma pozisyonunda kalmamak,

 Her fırsatta ayakları düz pozisyonda uzatarak ya da 15-30 cm yükselterek dinlenmek,

 Bacak bacak üstüne atarak oturmamak, 

Sıkan, lastikli çoraplar ve topuklu ayakkabı giymemek,

 Yürüyüş ve egzersiz yapmak,

 Pelvik taban egzersizleri yapmak,

 Kabızlıktan koruyucu önlemlere dikkat etmek,

 Hemoroid varlığında, günde 10-15 dakika yan yatar pozisyonda dinlenmek, hekim istemine bağlı olarak bölgesel anestezik etkili kremler sürmek

8.Cilt Problemleri:

 Çatlakları önlemek için nemlendirici ürünler kullanmak,

 Hızlı kilo alımından kaçınmak,

 Yüzde leke oluşmasını önlemek için güneş kremleri ve şapka kullanmak.

9.Yorgunluk:

 Günde en az 8 saat uyumaya dikkat etmek, 

Ağır ve yorucu aktivitelerden kaçınmak, 

Günlük işleri yaparken sık sık oturup,ayaklarını düz uzatarak dinlenmek,

 Mümkün ise gündüz kısa süreli uyumak,

 Açık havada yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmak,

 Kalabalık ve fazla sıcak ortamlardan uzak durmak,

 Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek.

10.Mide Yanması ve Reflü:

 Sık aralıklarla küçük miktarda beslenmek (günde en az 3 ana 3 ara öğün),

 Yağlı yiyecekler ile kızartmalardan ve asitli içeceklerden uzak durmak,

 Çay kahve tüketimini azaltmak,

 Gaz yapıcı ve asit artırıcı besinler tüketmemek,

 Yemeklerden sonra kısa bir süre yarı oturur pozisyonda dinlenmek,

 Uyumadan önce yemek yememek,

 Uyurken başınızı yüksekte tutmak,

 Hekim istemine göre antiasitler kullanmak.

11. Kas Krampları:

 Kasılan alana masaj yapmak,

Diyette kalsiyum (süt, yoğurt, peynir vb), magnezyum alımını artırmak,

 Fazla yüksek olmayan, geniş topuklu ayakkabı giymek,

Ayakları uzatarak ya da 30 cm yükselterek dinlenmek,

 Gerektiğinde hekim istemine bağlı olarak fosfor içermeyen kalsiyum veya magnezyum preparatları kullanmak.

12.Ödem:

 Uzun süre ayakta kalmamak,

 Uzun süre oturmak gerektiğinde bacakları düz bir şekilde uzatarak dinlenmek,

 Sıkı çoraplar ve dar kıyafetler giymekten kaçınmak,

 Ayak egzersizleri yapmak,

 Diyette tuz miktarını azaltmak.

13.Solunum Sıkıntısı ve Burun Tıkanıklığı: 

Solunum ve gevşeme egzersizleri yapmak,

 Yan yatmak,

 Uyurken başını yükseltecek yastık kullanmak, 

Odanın iyi nemlendirilmiş ve havalandırılmış olmasına dikkat etmek,

 Burna serum fizyolojik damlatılarak burun deliklerini rahatlatmak.

14.Sırt ve Bel Ağrısı:

 Sırtı ve beli dik tutmaya çalışmak.

 Yerden bir şey kaldırırken dizleri kırarak eğilmek,

 Yüzme, yürüyüş gibi kasları güçlendirecek egzersizler yapmak,

 Pelvik taban egzersizleri yapmak,

 Otururken sırt ve belin dik durmasını desteklemek (küçük bir yastıkla destek), 

Yorgunluktan kaçınmak,

 Topuklu ayakkabı giymemek,

 Sırt ve bele hafif masaj yapılması.

15.Uykusuzluk:

 Uyumadan önce ılık duş almak,

 Sessiz ve loş bir ortam sağlamak,

 Bacaklar arasına ve gerekirse yatma pozisyonunda oluşan vücut boşluklarına bir yastık koyarak desteklemek,

 Uyumadan önce yapmaktan hoşlanacağı bir aktivitede bulunma (rahatlatıcı müzik dinleme, kitap okuma, gevşeme egzersizleri yapma),

Yatmadan önce yemek yememek ve sıvı alımını azaltmak.

Kaynak: TC. SAĞLIK BAKANLIĞI TÜRKİYE HALK SAĞLIĞI KURUMU KADIN VE ÜREME SAĞLIĞI DAİRE BAŞKANLIĞI GEBE BİLGİLENDİRME SINIFI EĞİTİMCİ KİTABI